اين توصيه‌ها را انجام دهيد تا راحت‌تر بخوابيد:

ـ وقتي به پشت مي‌خوابيد بيشتر خروپف مي‌كنيد. سعي كنيد با گذاشتن يك بالش پشت كمرتان خود را عادت دهيد به پهلو بخوابيد.

ـ وزن خود را كم كنيد. اين كار باعث مي‌شود چربي‌هاي اضافه اطراف گلو و انتهاي بيني شما كمتر شود.

ـ سيگار را ترك كنيد، زيرا نيکوتين باعث تحريك ناحيه بيني و گلو مي‌شود.

ـ از قرص‌هاي ضدحساسيت يا‌ آرامبخش‌ها استفاده نكنيد. زيرا اين داروها باعث شل‌شدن كام نرم مي‌شود.

ـ سعي كنيد مخاط جمع شده در بيني خود را تميز كنيد.

ـ از نوارچسب‌هاي مخصوص براي بازنگهداشتن راه‌بيني خود استفاده كنيد.

استفاده از نوار چسب بيني يكي از راه‌هايي است كه مي‌تواند به شما كمك كند. قبل از اين كه بخوابيد يك چسب مخصوص روي قسمت نرم بيني خود بزنيد تا بتوانيد راحت‌تر نفس بكشيد.اين نوار چسب داراي باندهاي پلاستيكي است كه به اطراف بيني مي‌چسبد و راه‌ بيني را هنگام خواب باز نگه مي‌دارد.اگر با انجام توصيه‌هاي گفته‌شده باز هم اين مشكل وجود داشت، با پزشك مشورت كنيد.